Τέλειοι γλουτοί και μηροί μόνο με ένα μίνι στέπερ

Το stepper μιμείται το ανέβασμα των σκαλοπατιών. Αποτελεί μια συσκευή, που βελτιώνει την δύναμη και διαμορφώνει με τέλειο τρόπο τους γλουτιαίους μύες και τους μηρούς.

Για να αποκτήσετε καλύτερο αποτέλεσμα από την προπόνηση με το stepper προσπαθήστε να ακολουθήσετε τα εξής:

Κατά την διάρκεια της άσκησης πρέπει να είστε σε όρθια θέση και το βάρος του σώματος να συγκεντρωθεί στο κάτω μέρος;
Πατήστε με το ολόκληρο πέλμα το πεντάλ, όχι μόνο με τα δάχτυλα. Τα γόνατα πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα
Πριν τις ασκήσεις πρέπει να κάνετε προθέρμανση και στο τέλος να τεντώσετε τους μύες σας – ώστε να αποτρέψετε τους πιθανούς σπασμούς των μυών.
Να μην είστε υπερβολικοί όσον αφορά τις ασκήσεις με το stepper. Η μεγαλύτερη διάρκεια των ασκήσεων δεν σημαίνει ότι θα αποκτήσετε καλύτερο αποτέλεσμα.
Για καλύτερο αποτέλεσμα κάντε τις ασκήσεις έτσι όπως πρέπει – δηλαδή σταδιακά να αυξάνετε την φόρτωση των ασκήσεων, και αργότερα (σε ένα δυο μήνες) να προσχωρήσετε σε ασκήσεις με διάστημα.

Σε περίπτωση που είστε ακόμα αρχάριοι ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα και σταδιακά θα αυξάνετε την διάρκεια των ασκήσεων, ύστερα και την φόρτωση. Αφού αποκτήσετε την άνεση, που πρέπει να νιώσει το σώμα σας, τα πρώτα 3-5 λεπτά μπορείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις με διάστημα και τα επόμενα 6, κατά την διάρκεια των οποίων, να εναλλάσσετε 30 δευτερόλεπτα γρήγορο περπάτημα και 30 λεπτά κανονικό, ή αλλιώς 1 λεπτό γρήγορο περπάτημα και 1 λεπτό κανονικό. Κατά την διάρκεια των ασκήσεων κάνετε και διάλειμμα. Τα τελευταία 2-3 λεπτά της άσκησης με stepper πρέπει να είναι βραδύτερα, ώστε να διατηρήστε το φυσιολογικό σας καρδιακό ρυθμό.